My jsme zvyklí rozdělovat tělo a duši. Zdraví je na lékaře, a duchovní rovnováha na psychologa. Ale moderní věda a starobylé praxe tvrdí opak: tělo a psychika jsou jednotná soustava. Chronická bolest v zádech může být důsledkem potlačeného zuřivosti, a depresi často začíná nedostatek spánku a nedostatek vitaminu D. V této článku se podíváme, jak fyzické zdraví ovlivňuje duchovní klid a naopak, a co dělat, aby se získala harmonie.

Jak tělo ovlivňuje náladu

Už jste si všimli: po běhu nebo plavání se zlepší náladu? To není „endorfiny“, ale celý řetěz reakcí. Fyzická aktivita snižuje hladinu kortizolu (hormon stresu) a zvyšuje citlivost na dopamin a serotonin. Pravidelné tréninky (i 20minutová procházka) snižují úzkost o 30-40 %. Naopak nedostatek pohybu vede k apatii a depresi. Není divu, že u zaměstnanců, kteří celý den sedí u počítače, je riziko psychických poruch vyšší o 50 %. Naše tělo je biokemická laboratoř a její nastavení začíná s svaly a klouby.

Spánek — základ rovnováhy

Nespavost nejen rozčiluje, ale i ničí psychiku. Během spánku se mozek čistí od toxinů (včetně bета-amyloidu, spojeného s nemocí Alzheimera), zpracovává emoce, konsoliduje paměť. Chronický nedostatek spánku (méně než 6 hodin denně) zvyšuje riziko depresi o 2-3 krát. Opakující se zpětná vazba: úzkost brání usnutí, a nedostatek spánku zesiluje úzkost — zlý kruh. Rozbití ho lze dosáhnout prostřednictvím spánkové hygieny: tmavá chladná místnost, odmítnutí elektronických zařízení hodinu před spaním, režim. Fyzické zdraví začíná s nočním odpočinkem.

Strava a nálada

Střev je nazýváno „druhým mozkem“. Tam se vyrábí 90 % serotoninu — hormonu štěstí. Pokud jíte fastfood, sladkosti, pijete alkohol, narušujete mikrobiom. Vzduchotěsnost v střevě se přenáší do mozku, způsobuje „potravinovou depresi“. Naopak dieta, bohatá na vlákninu, zeleninu, fermentované produkty (kvašená kapusta, kefír), omega-3 mastné kyseliny (ryba, ořechy), snižuje úzkost a stabilizuje náladu. Nedostatek vitaminů (D, B12, hořčík) také zasahuje do psychiky. Proto je talíř nejen palivo, ale i lék.

Bolest a její psychické následky

Chronická bolest (zádě, klouby, migréna) je neudržitelná nejen fyzicky. Zabírá zdroje psychiky. Člověk se stává rozčileným, ztrácí zájem o život, uzavírá se. 40 % lidí s chronickou bolestí trpí depresí. Léčení bolesti by mělo zahrnovat nejen analgetika, ale i psychoterapii (KPT, metody uvolnění). A naopak, práce s psychosomatikou někdy zmírňuje bolest, když lékaři najdou organické příčiny.

Dýchání jako most mezi tělem a duší

Dýchání je jediná vegetativní funkce, kterou můžeme vědomě kontrolovat. Zpomalením výdechu aktivujeme parasympatický nervový systém (odpočinek, klid). Učící se dýchání aktivuje sympatický (útoku, stres). Jednoduché dechové praxe (čtvercové dýchání: 4-4-4-4) snižují hladinu kortizolu za 5 minut. To je bezplatný antidepresivum bez receptu.

Jak ovlivňuje duchovní rovnováha fyzické zdraví

Stres, úzkost, potlačený zuřivost vedou k růstu kortizolu. A on potlačuje imunitu (častěji se nachytáváte na nachlazení), zvyšuje krevní tlak, přispívá k obezitě (tuku na břiše), zhoršuje paměť. Chronický stres je rizikový faktor infarktů a mrtvice. Naopak klid, optimismus, schopnost odpouštět a být vděčný koreloují s nižšími hodnotami zánětu v krvi. Duchovní rovnováha není „lenivé štěstí“, ale aktivní práce na svém vnímání, která prodlužuje život.

Praktické kroky k jednotě

Začněte s malým: 15 minut cvičení ráno (rozehřátí krve a zvednutí nálady). Vyměňte sladký svačinu za jableko nebo ořechy. Lehněte si spát v jednom a tomuto čase (i o víkendech). Každý den vyčleňte 5 minut na ticho (bez telefonu). Procházejte se (slnce syntetizuje vitamin D). Komunikujte s milovnými lidmi. Neuchovávejte emoce v sobě: křičte do polštáře, psát dopisy, které neposlnete. A pamatujte: tělo a psychika jsou propojené nádoby. Léčit jedno bez druhého je jako opravovat telefon, aniž byste dotknuli baterie.
© elibrary.cz

Permanent link to this publication: