My smejame rozdeliť telo a dušu. Zdravie je na lekára, a duchové rovnováhu na psychologa. Ale súčasná veda a staré praxi tvrdia opak: telo a psychika sú jednotná sústava. Chronická bolesť v chrbtechi môže byť dôsledkom potlačeného znechutenstva, a depresia často začína s nedostatkom spánku a nedostatkom vitamínu D. V tejto článku sa berieme na to, ako fyzické zdravie ovplyvňuje duševný pokoj a naopak, a čo robíť, aby sme dosiahli harmoniu.

Ako telo riadi náladu

Zaužili ste: po behu alebo plávaní sa vaše nástavenie zlepší? To nie sú "endorfiny", ale celý reťazec reakcií. Fyzická aktivita sníži úroveň kortizolu (hormónu stresu) a zvýši citlivosť na dopamin a serotonin. Pravidelné tréningy ( dokonca 20-minútová prechádka) znižujú úroveň stresu o 30-40%. Nedostatok pohybu, naopak, viede k apatii a depresii. Niečo je v tom, že u úředníkov, ktorí celý deň sedia za počítačom, je riziko psychických porúch vyššie o 50%. Naše telo je biokemická laboratórium, a jej nastavenie začína s músculmi a kĺbmi.

Spánok — základ rovnováhy

Beznosť nie je iba otravná, ale aj ničí psychiku. Počas spánku sa mozog čistí od toxinov (včetne bèta-amiloidu, spojeného s Alzheimerovou chorobou), spracováva emócie, konsoliduje pamäť. Chronický nedostatok spánku (menej ako 6 hodín denne) zvýši riziko depresie o 2-3 krát. Opakujúca sa vzájomná správa: úzkosť znieká zasťahovať, a nedostatok spánku zosilňuje úzkosť — smyčka. Rozbiti ju môžete prostredníctvom spánkovej hygieny: tmavá, chladná miestnosť, odmietanie zariadení za hodinu pred spánkom, režim. Fyzické zdravie začína s nočným odpočinkom.

Stravovanie a nástavenie

Strednica sa nazýva „druhý mozog“. V ňom je vyrábaných 90% serotonínu – hormónu šťastia. Ak jedíte fastfood, sladkosti, pijete alkohol, narušujete mikrobiom. Vzdušenie v strednike sa prenáša do mozgu, vyvolávajúc „potravinovú depresiu“. Naopak, dieta bohatá na vlákno, zeleninu, fermentované produkty (kyslý hrášok, kefír), oméga-3 tukové kyseliny (ryba, ořechy) sníži úroveň úzkosti a stabilizuje nástavenie. Nedostatok vitaminov (D, B12, magnézium) tiež útočí na psychiku. Teda tlačiač nie je iba palivo, ale aj liek.

Bolesť a jej psychické dôsledky

Chronická bolesť (chrbt, kĺby, migréna) je nevydržateľná nie len fyzicky. Vysušuje zdroje psychiky. Človek sa stane rozčilený, stratí záujem o život, zamknutý. 40% ľudí s chronickou bolesťou trpia depresiou. Liečba bolesti má zahrňovať nie len lieky na liečbu bolesti, ale aj psychoterapiu (KPT, metódy relaxácie). Naopak, práca s psychosomatikou niekedy uvolní bolesť, keď lekári nájdu organických dôvodov.

Dýchanie ako most medzi telom a dušou

Dýchanie je jediná vegetatívna funkcia, ktorú môžeme kontrolovať vôľne. Zpomalením výdechu aktivujeme parasympatický nervový systém (odpočinok, klid). Učenie sa dýchať aktivuje sympatický (útok, stres). Jednoduché dýchacie praxi (kockové dýchanie: 4-4-4-4) snížia úroveň kortizolu za 5 minút. To je bezplatný antidepresív bez receptu.

Ako duchové rovnováha ovplyvňuje fyzické zdravie

Stres, úzkosť, potlačený gnev vedú k rastu kortizolu. A on potlačuje imunitný systém (častejšie nachlazenie), zvýšuje tlak, prispieva k obezite (žir na bruchu), zhoršuje pamäť. Chronický stres je faktor rizika infarktov a zlyhaní. Naopak, klid, optimismus, schopnosť odpúšťať a byť vďačný sú súvisiaci s nižšími úrovňami zánitu v krvi. Duchové rovnováha nie je „lenivé šťastie“, ale aktívna práca nad svojím vnímaním, ktorá predlžuje život.

Praktické kroky k jednotnosti

Začnite s malým: 15 minút cvičenia ráno (rozohrieva krv a zvyšuje nástavenie). Vymenite sladký snack za jablká alebo ořechy. Ležte sa späť v istom čase ( dokonca v slobodných dňoch). Každý deň vyčlenite 5 minút na ticho (bez telefónu). Prechádzajte (slnko syntetizuje vitamín D). Komunicujte s ľuďmi, ktorí vás bavia. Neuchovávajte emócie v sebe: kričte do podušky, píšte listy, ktoré neodoslite. A pamätajte: telo a psychika sú komunikujúce nádoby. Liečiť jedno bez druhého je ako opravovať telefón, bez dotyku baterie.

Permanent link to this publication: