Úžitok plážového futbalu

Užiali ste sa bežať po piesku? Nohy sa v ňom zaťahujú, svaly hoří, a balón letí inak ako na tráve. Ale práve v tom je magia plážového futbalu. To, čo začalo ako zábava pre turistov, sa premenilo na vážny športový druh s množstvom výhod pre zdravie. Hranie plážového futbalu je nie len radost a opálenie, ale aj silná tréningová rutina pre celý organizmus. Pojďme zistíť, prečo je hodné sa vybaviť obuvi a vystúpiť na piesok.

Upevnenie svalov a kĺbov bez nárazovej náhrady

Piesok je amortizátor. Keď běžíte po pevnom povrchu, vaše kolenné a krční kĺby podstupujú nárazovú náhradu. Na piesku však náraz sa zjemní. Preto sa plážový futbal odporúča ľuďom s problémami so svalmi (artróz, artritída) a dokonca aj po úraoch (po dohode s lekárом). Svaly nohou, stehň, chrbta a pressu pracujú intenzívnejšie, pretože piesok vytvára odpor. Musíte sa viac snažiť, aby ste sa odtrhli. Ale výsledok: svalový tonus sa zvyšuje, riziko úrazov sa znižuje.

Spalovanie kalórií a boj proti nadmernej váhe

Hranie plážového futbalu spálí do 600-800 kalórií za hodinu (v závislosti od intenzity). To je viac ako běh na asfalt (500-600), pretože nestabilná povrchovka prinútuje organizmus vytrácať dodatočnú energiu na udržanie rovnováhy. Plus: na piesku nie je tak teplo ako na syntetike, takže môžete hrať dlhšie. Pravidelné tréningy (2-3 krát týždenne) pomôžu znížiť percento tuku, zlepšiť metabolismus.

Rozvoj koordinácie a rovnováhy

Piesok je pohyblivá opora. Aby ste sa nenašli, musíte neustále presúvať stred tehotenstva. Každé pohyb sa stáva vyzvaním pre vestibulárny aparát. Plážový futbal trénuje malé stabilizačné svaly, ktoré na pevnom povrchu téměř nepracujú. Uľahčuje sa pocit rovnováhy, obratnosť, schopnosť rýchlo meniť smer. To sa hodí nie iba v športe, ale aj v každodennom živote (napr. aby ste sa nenašli na ledu).

Upevnenie kardiovaskulárneho systému

Plážový futbal je intervalová náhrada: sprinty sa striedajú s pauzami. Taká tréningová rutina upevňuje srdce, zlepšuje občútenie, zvyšuje vytrvalosť. Pravidelné hry znížia tlak, normalizujú úroveň cholesterolu, znižujú riziko infarktov. Dôležité: pred hrou sa ohřejte (10-15 minút), aby ste neoverťažili srdce.

Psychologická úleva a uvoľnenie stresu

Hranie plážového futbalu je emócie. Kryky, smiech, údermi do balónu, pryskyri piesku. Výplaz adrenalinu a dopamínu. Po hre sa cítite šťastní, unavení, spokojení. Piesok, slnko, voda (ak ste na mori) je prirodzená liečba proti deprimirácii. Hra v tíme učí interakcii, zvyšuje sebavedomie.

Prístupnosť a jednoduchosť

Nepotrebujete drahé obuvi (hráte bosky alebo v nohavkách), nie je potrebná forma (šorty a halenka), nie je potrebný rozmetčiaci (vory od úderov a tak je vidieť). Stačí nájsť rovný priestor na piesku, nadýchať balón, zavolať priateľov. Môžete hrať dokonca aj na pieskovom ihrisku v parku, nie je potrebné jazdiť na more.

Bezpečnosť a očistenie

Padanie na piesok je mäkkšie ako na zem alebo asfalt. Menej škrábantín, modriniek. Okrem toho, hra bosky masíruje chodidlá, zlepšuje občútenie. Ak hráte u vody, môžete po zápase skočiť do vody — očistenie.

Kontraindikácie

Nedoporučuje sa: pri akutných úraoch, nedávnych operáciách, hore, hypertónii (nekontrolovaná). Pri problémoch so srdcom — konzultácia s lekárom.

Plážový futbal je zábavný, užitočný, prístupný. Učiní vaše telo silnejším, dušu klidnejšou, priateľov bližšími. Takže vzňatie balón, hľadajte piesok a hrajte.

Permanent link to this publication: